JN SPORTS骑自行车锻炼需注意两大禁忌随着节能减排的推广，越来越多的人加入了骑车行列，骑车锻炼也渐成一种时尚。那么骑自行车有什么禁忌呢?今天小编带大家一起来了解下骑自行车的禁忌。

　　错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法。

　　一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

　　注意变换姿势骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。

　　姿势要正确心情要放松骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

　　用力要均衡骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害。

　　车座要合适如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。

　　循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

　　装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。

　　车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。另外，机动车众多，也容易发生交通事故。还有，夏季马路温度很高，容易使人中暑。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼。

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　　患有腰椎间盘突出的患者，是可以适当的骑自行车锻炼的，但是不建议骑山地自行车，骑山地自行车需要长时间的弯腰容易加重病情，可

　　怀孕初期可以骑自行车，但是应该注意不要走特别颠簸的路线，应该尽量选择比较平稳、颠簸比较小的路线行驶，能够避免流产现象的发

　　股骨头出现了坏死经常是由于长期的酗酒，长时间的服用激素类的药物，或者是由于外伤造成的股骨头的血运出现了破坏，从而引起了股

　　骑自行车第二天大腿酸痛可通过一般治疗、冲击波理疗、药物治疗。 1、一般治疗：骑自行车时会导致腿部大量活动，可能会使肌肉劳损产生乳酸堆积，引起疼痛感，可以通过局部热敷和等方式能够改善局部血运，缓解疼

　　骑自行车时出现胯骨疼痛的原因可能有多种，常见的有锻炼不足、坐姿不正确、自行车座椅硬度不合适、骑车时间过长、骨质疏松等。 1、锻炼不足：如果骑自行车的时间较短，而且没有经过充分的热身和拉伸，可能会导致胯骨疼痛。建议骑车前充分活动身体江南·体育。 2、坐姿不正确：自行车座椅高度不合适或者位置不正确，可能会导致胯骨疼痛。可停止骑车，让身体休息一段时间，或调整骑车姿势。 3、自行车座椅硬度不合适：座垫过硬或过软都会对长时间骑车产生不适或疼痛。可以选择一个更加合适的软、硬程度的自行车座垫。 4、骑车时间过长：如果骑自行车的时

　　盆腔积液要注意阴部卫生、饮食清淡、少喝酒、少吃寒性大的食物、月经期间避免。盆腔积液是由于妇科炎症、在经期不注意个人卫

　　腰椎间盘突出的患者平时注意尽量不要劳累，不要长时间的弯腰活动，可以适当平卧硬板床，应用一些牵引理疗和等方法进行对症治疗，严重情况下可以手术治疗。轻度的腰椎间盘突出患者是可以骑自行车的，但主要是注意不要骑车时间太久，如果骑车时间太久，也容易诱发病情发作，引起异常疼痛。

　　股骨头坏死可以骑自行车锻炼，特别在早期股骨头坏死不是特别严重时，骑自行车锻炼是避免负重的一种锻炼身体的方法，属于有氧运动，和走路及、爬山等不一样，这是不会负重。在骑车的过程中，导致大腿部肌肉的受力，并且会引起髋关节部位的摩擦，就会引起股骨头坏死的加重，所以说股骨头坏死的病人是不能够腿部负重活动的，特别是站立走路和骑车的活动一定要避免。股骨头坏死早期治疗要绝对的避免股骨头的负重，非负重时间常常需要1~2年，许多患者不能接受如此漫长的治疗方式，而且许多患者也不能在早期的发现股骨头坏死。

　　膝关节炎是可以骑自行车进行锻炼的，因为骑自行车的时候负重是在臀部和脊柱，和膝关节它没有起到没有主要的负重作用，这种非负重专业的活动都是特别推荐的，事实上除了骑单车之外，我们推荐的运动还有游泳，因为在游泳状态下由于水的浮力作用，我们的膝关节也是完全没有负重的状态，这样的锻炼我们认为对膝关节的保护都是非常有效的，除此之外其他的运动，都会增加膝关节的负担，比如跳舞甚至爬山、上下楼梯，长途的跋涉等，这些锻炼对膝关节都会增加它的负担，造成或多或少的损伤，都对严重的膝关节炎的病人都不太推荐的运动，总的来讲这种膝关节炎或者膝关节炎的高患人群来讲，推荐的运动就是骑单车和游泳，这两个运动我们认为由于是膝关节在非负重下的活动，对膝关节的保护是比较好的。