江南·体育官网新兵军事体育训练计划表变了6月上旬，陆军某综合训练基地2022年度春季入伍新兵军事训练考核成绩单“新鲜出炉”。成绩较往年大幅提高，伤病率显著降低。问其秘诀，大部分新训骨干将其归功于科学化的军事体育训练。

　　“对于军人来说，良好的体能是执行一切军事行动的基础。”该基地主任刘维说，部队机械化、信息化程度提高，对体能的要求不降反升。快节奏、大范围、高强度的战备任务，特殊的作业环境和空间，都对官兵体能提出了更高要求。

　　令新训班长张强强惊讶的是，训练计划居然设置了“天花板”：在一张训练方法表中，严格规定了单组训练的次数上限，增强肌肉力量训练单组数量6～8次，增强肌肉耐力训练单组数量12～15次……这与他印象中，动辄上百次的训练模式天差地别。

　　令新训班长杨峰耳目一新的是，训练计划根据新兵日后的专业训练实际，增加了针对性训练内容：针对仪器操作、单兵战术，增加了快速反应能力训练；针对长距离机动任务，增加了抗疲劳训练；针对协同操作能力，增加了协同训练……

　　新兵开训3个多月来，该基地军事体育训练内容丰富多样，科学性、针对性和实效性更强，助推新兵军事素质稳步提升。

　　站在起跑线上江南·体育官网，陆军某综合训练基地新兵刘永清既兴奋又紧张。这个3000米跑，刘永清从入伍开始，等了足足一个月。

　　入伍前，刘永清是一名在校大学生。很少锻炼的他，爬几层楼都会气喘吁吁。定下参军入伍的决心后，体能训练成了刘永清心中最大的“障碍”。

　　刘永清向有过服役经历的学长请教部队体能训练的方法。学长说：“只要练不死，就往死里练。”听罢，刘永清更加焦虑，手机浏览器中“部队体能训练重点内容”“如何迅速提高长跑训练成绩”“越野跑步注意事项”等搜索记录，密密麻麻地排列在一起。

　　令刘永清没想到的是，他这个长跑“小白”入伍后还没等踏上跑道，就被班长张强强排除在长跑训练之外。一时间，刘永清不知自己该庆幸还是难过。

　　“经检测，刘永清的骨密度T值-1.5，不适宜直接进行大强度长跑训练。”张强强告诉笔者，刘永清并非个例。不少新兵因为入伍前疏于锻炼，加之不健康的生活习惯，骨密度、肌肉含量等数值偏低。如果直接进行长跑训练，很容易造成应力性骨损伤（俗称骨裂）。

　　针对这部分新兵，张强强设置了专门的训练计划：首先加强腿部肌肉力量，多进行短频跑步、器械训练、靠墙静蹲、静态拉伸、动态拉伸等针对性训练。同时加强饮食调控，多食用牛奶、豆制品、坚果等钙含量较高的食物。

　　尽管训练计划中免去了长跑内容，但其他内容却比刘永清想象中更加困难。仅针对大腿肌群的器械训练就多达6个种类，大腿内侧、外侧、前侧训练，分门别类、轮番上阵。

　　曾经“和风细雨”的张强强，此时换上了一副“铁面孔”。刘永清每每练到筋疲力尽，班长总会出现在他身边，“再来一个，最后一个才是长肌肉的！”

　　训练结束，刘永清累得走路直打晃。令刘永清感到意外的是，经过班长和战友一番放松，自己第二天又能状态“满格”地走向训练场。

　　一个月后再次检测，刘永清的各项指标均有提升。那天，张强强拍了拍刘永清的大腿说：“欢迎你，加入长跑训练组。”

　　首次长跑成绩没达到及格线，却也大大出乎了刘永清自己的预料。“虽然成绩一般，但跑步过程没有想象中费力，多加训练肯定没问题。”走下跑道，刘永清信心满满。

　　“起跑时间的早与晚，并不是训练成绩的决定因素。”张强强说，以往训练，大家同吃“大锅饭”，成绩并不理想。如今的差异化训练，根据新兵身体素质的差异采取不同方法进行训练，反而能够“殊途同归”。

　　至今，杨峰对自己当新兵时的体能训练经历难以忘怀。每天晚上“俯卧撑、仰卧起坐、深蹲”各做100个，汗水滴了一。钻进被窝里，还没干的汗液又把床单、被子打湿。3个月下来，体能虽然提升了，但每次听到体能训练的哨音，杨峰心中“直打怵”。

　　“跑步不行练跑步，拉杠不行就吊杠。”杨峰说，在以往“缺啥补啥”似乎是军事体育训练的“不二法门”。

　　2018年，新版《军事体育训练大纲》正式颁布。作为新训班长，杨峰参加了基地组织的集中培训。培训课上，专业教员带来的训练理念与方法，让杨峰豁然开朗：“原来军事体育训练中还有这么多门道。”

　　4年来，这些理念与方法逐渐被杨峰吸收运用，影响了一批又一批新兵。翻开他为新兵叶成勇制订的单杠引体向上补差训练计划表，前两周的训练中，居然没有单杠引体向上训练。

　　新兵叶成勇体格壮硕，可偏偏单杠引体向上成绩不理想。究其原因，叶成勇手臂肌肉较为发达，但肩部、背部等其他部位肌肉缺乏训练，导致难以完成单杠引体向上动作。

　　结合叶成勇的身体机能情况，杨峰开出专属“训练药方”。细化区分“学习阶段、适应阶段、累积阶段、冲刺阶段、突破阶段、恢复阶段”6个阶段，重点纠正发力肌群，寻找背、肩、臂、核心发力平衡点。利用哑铃、杠铃、握力器、臂力器等多种辅助器材，进行力量激活训练。

　　整整2周，叶成勇一次都没拉过单杠。当再一次来到单杠下，叶成勇纵身一跃，双手牢牢抓杠，奋力向上。没想到，居然达到了及格标准。

　　“手上磨出血泡，并不代表训练有质效。”杨峰告诉笔者，以前的有些“蛮干”做法有时“歪打正着”，最终也能达到预定的训练目标。但区别在于，科学训练3个月能达到的训练目标，靠“蛮干”不仅训练质效低下，还容易留下训练伤。

　　这样的理念，贯穿整个新兵训练阶段。翻看新兵军事体育训练计划表，仅一个上肢提拉力专项训练，便区分出大圆肌、背阔肌、中下斜方肌、肱二头肌等7个肌群，室内、室外场地、有无训练器材等多种训练场景，制订了20余种训练方法。

　　“同样的训练课目反复练、练反复，导致没多久就出现了训练瓶颈。”沈强告诉笔者，传统训练中，组训方法单一、内容单调，往往练上一两个月，新兵的训练成绩便止步不前。

　　今年新训，该基地把体能训练时间化整为零，将以往体能训练时间改变为舞蹈和拳击操，把体能训练贯穿军事课目训练全过程。

　　体能训练跳舞？面对笔者的疑惑，沈强解释道，练习舞蹈可以增强身体的协调性、柔韧性。跳舞时，全身各肌群都能调动起来，消耗的体力不比正常训练小。节奏快时，新兵心率可达160以上。经过计算，有些舞蹈半小时所消耗的热量不亚于一次3000米跑。

　　练兵场上，同样也是一番火热景象。热身训练后，新兵们被分为两组，一组在装备训练区进行专业训练，一组在体能训练区进行翻轮胎、抡大绳、俯卧撑、杠铃卧推等力量型练习。每隔半小时进行轮换，中间穿插心率检测，当发现心率在180以上，缓慢降低训练强度，并安排休息。

　　每天训练结束后，新训骨干们组织大家趴在瑜伽垫上，开始训练后的拉伸放松。“拉伸的目的是为了放松训练一天的疲惫身体，使韧带、肌肉和关节之间的配合更加柔和，减少训练伤的发生。”沈强告诉笔者，拉伸并不是，更不是棒、泡沫轴、筋膜枪等“轮番上阵”，而是针对不同部位的肌肉，选择针对性放松方法，减少肌肉的紧张与疼痛感。

　　翻开基地新兵军事体育训练成绩曲线图，一个现象引人注目：初期进步幅度较小，但一个半月后，整体训练成绩大幅度上升。

　　“以前新训骨干们只盯着训练成绩，往往陷入了成绩怪圈。”该基地主任刘维告诉笔者，以往的训练是成绩上的循序渐进，而非身体机能上的循序渐进，极易产生训练瓶颈。如今将军事体育训练时间打散重组，训练成绩尽管短时间内看不到成效，但更具备可持续性提升。

　　新兵吕世平，入伍初期训练成绩突出。可到第二个月时，成绩连续2周出现波动，甚至不进反退，这让吕世平有些失落。沈强随即调整了吕世平的训练计划，帮助吕世平摆脱“疲劳”状态，将他的训练强度降低，增加了腿部柔韧训练、静力性拉伸、腰部柔韧性拉伸等训练。2周后，吕世平身体状态明显提升，月考核时，成绩进步一大截。

　　“科学的方法比‘蛮干’重要。”沈强说，只有针对新兵身体机能特点制订专属训练计划，才能循序渐进，稳步提高训练成绩。

　　以前，我们总认为“跑步+拉杠”就是体能训练，组训方法也较为单一、固化。近年来，随着科学练兵理念不断深入人心，新兵体能训练在训练内容、训练方法、训练理念等方面都迎来新气象。

　　2018年，新版《军事体育训练大纲》颁布以来，我们逐渐探索出科学组训新思路，“训练伤增多、训练效益不高、瓶颈期”等困扰一线带兵人的问题越来越少，科学训练的方法越来越多。

　　如今，在体能训练场上，传统的“跑步+拉杠”已不复存在，取而代之的是创新的趣味训练、差异化训练、针对性训练等模块化组训模式。组训理念、方式的转变，也使得训练更加科学、成绩提升更加明显。

　　科学组训永远只有“进行时”，带兵人的组训观念需要跟着时代走，贴着新兵训，瞄着战场研。只有不断推陈出新，才能真正打牢每名战士的体能“地基”。

　　怎么也没想到，因为骨密度值偏低，我的军旅“起跑”竟然迟来了一个月。正是这一个月，颠覆了我对部队体能训练的印象。

　　训练前，先进行体质检测，班长结合每名新兵的体质数据设置专属计划。由于我的骨密度值偏低，班长并没有给我设置长跑训练计划。训练时，班长带着我对固定肌群进行针对性练习；训练结束，他带我进行拉伸和放松身体。生活中，他还特地叮嘱我多吃富含高蛋白和钙质的食物。那段时间，我的睡眠质量和身体状态越来越好。

　　虽然“起跑”比别人晚了一个月，但在班长帮助和自己努力下，我的各项身体指标越来越好。一个月后，我感觉像换了一副身体一样，有种说不上来的轻松感。

　　如今，开训3个多月了，我的训练成绩经历了从不合格到及格再到良好、优秀的跨越。现在想想，迟到的起跑并不晚。

　　不练基本功，难唱重头戏。新训是新兵重要的起步期、拔节期、塑型期，是战斗力建设的“基础工程”。对于新训质效来说，军事体育训练起到举足轻重的作用。打牢官兵体能基础，必须盯着科学组训深研细究。

　　体能是战场的“入场券”。在实战化训练深入推进的今天，基地化新兵集中承训的任务不仅仅是入伍训练，更多的是让新兵在这里学会打仗的本领，练就战场上需要的素质。然而，一些官兵认为健身就是军事体育训练，认为“跑得快、拉得多”就能成为训练尖子，一味苦练、蛮练，不仅导致训练效益不高，还容易造成训练伤的发生。

　　科学组织体能训练是战斗力生成的保障。军事体育训练并不是单纯的健身或者健美，新训骨干应转变传统的观念，紧盯实战需求，融合竞技体育、健美体育、康复体育的训练模式，根据构造和运动学理论，优化训练内容，不仅让成绩循序渐进，也让身体机能循序渐进，从而形成康复蓄能与训练耗能的“闭合回路”。

　　训法创新并不代表否定传统，而是博众家之长，真正把理论与实践相结合。当今实战化训练的深入推进，对每名官兵提出了新的要求。只有培养新训骨干“科学训”的思路、引导新兵牢固确立“练为战”的思想，才能真正打牢新训基础，练出强健的身体、练成合格的军人。

　　今年是新中国成立75周年，是实现“十四五”规划目标任务的关键一年。开好今年的全国，乘高质量发展之势、集攻坚克难之智、汇团结奋斗之力，必将凝聚起强国建设、民族复兴的强大信心和力量。

　　“推进中国式现代化离不开科技、教育、人才的战略支撑，上海在这方面要当好龙头，加快向具有全球影响力的科技创新中心迈进。要着力造就大批胸怀使命感的尖端人才，为他们发挥聪明才智创造良好条件。”

　　近40年的职业生涯中，张来勇扎根技术研发、工艺设计和工程建设一线，为我国乙烯等石油化工和煤化工关键成套技术的研发、应用、设计和项目管理作出了重大贡献。

　　意大利天文学家在一颗年轻恒星周围的圆盘中发现了水蒸气，恒星盘是行星正在形成的地方。研究人员表示，构成圆盘的尘埃颗粒是行星形成的“种子”，碰撞并聚集成围绕恒星运行的越来越大的天体。

　　美国天文学家利用北双子座望远镜的档案数据，发现了迄今已知最重的超大质量黑洞对，两者的“体重”为280亿倍太阳质量。如果它们并合，所产生引力波的强度将是恒星质量黑洞并合的1亿倍。

　　中医认为，春季需要疏肝、理气、排毒，疏通已经造成的阻塞，让肝气得以升发，并把冬天潜伏在体内的病邪宣泄出去。

　　痛风发作是由于血尿酸超过其在血液或组织液中的饱和度，在关节局部形成尿酸钠晶体并沉积，诱发关节局部急性炎症反应。

　　不仅如此，在科普实践中，中国科学院物理研究所还会结合直播与短视频两种形式，提升科学知识的传播效率。

　　随着新一代人工智能迅猛发展，算力方面的相关需求快速增长，各国竞相发展算力产业。作为算力主要载体，算力网络的重要性正日益凸显。

　　地质工作者在承德市丰宁满族自治县四岔口村早白垩世地层中发现了七鳃鳗化石，其身形细长如鳗鱼，口如吸盘。经中国科学院古脊椎动物与古人类研究所（以下简称“北古所”）张江永研究员鉴定为孟氏中生鳗。

　　29日，在中国民用航空局例行新闻发布会上，民航局相关负责人解读《新时代新征程谱写交通强国建设民航新篇章行动纲要》时表示，到2035年，我国将建成航空运输强国，基本实现航空出行国内主要城市3小时覆盖，核心技术装备基本实现自主可控，国产大飞机实现规模化运营。

　　2月29日，国家自然科学基金委员会发布2023年度“中国科学十大进展”。最新发布的十大进展有哪些特点？有何重要意义？

　　中国第五个南极考察站秦岭站建成开站。考察站运行工作有哪些？如何支撑科学研究？中国第40次南极考察队副领队魏福海一一作了解答。

　　中央经济工作会议强调，要以科技创新推动产业创新，特别是以颠覆性技术和前沿技术催生新产业、新模式、新动能，发展新质生产力。科学普及是实现创新发展的重要基础性工作，因此，扎实提高科学传播的质量，能有效推动新质生产力的发展。

　　体育锻炼有益健康，但坚持起来却非易事。研究人员发现，不想体育锻炼其实是人类进化出的一种本能。若想坚持锻炼，人们还是需要想办法克服大脑的这种“惰性”。

　　治疗抑郁和焦虑等疾病的药物通常会带来多种副作用。新加坡国立大学日前发布新闻公报说，该校参与的研究小组发现，通过修改人类大脑和神经系统中的松弛素-3分子，可降低治疗这些疾病的副作用，提高治疗效率。

　　教育部28日在京举行教育家精神2024年巡回宣讲活动启动仪式暨首场报告会。此次巡回宣讲活动以“弘扬教育家精神、争做新时代大先生”为主题，宣讲团成员由高等教育、中小学教育、学前教育、职业教育、特殊教育领域的时代楷模、全国教书育人楷模、全国最美教师、全国高校黄大年式教师团队带头人等优秀教师代表共25人组成。

　　全球清洁能源持续推进，锂离子电池以其高能量密度、长寿命、无记忆效应和低自放电率等优势需求激增。然而，锂离子电池的充电速度、工作温度、安全性仍是制约其进一步发展的瓶颈。

　　2月28日，国新办举行新闻发布会，交通运输部、国家邮政局、国家铁路局和中国民用航空局相关负责人就交通运输高质量发展服务中国式现代化相关情况回应了社会关切。

　　系上绿围裙，扣上黄草帽，拎上锄头、水桶，顶着太阳，王亭予在杭州初秋近40摄氏度的高温中，踏上了一块黄土地